Dạo gần đây thời tiết khá nồm ẩm ướt, những màn sương dày đặc kín quanh các cung đường Hà Nội cứ như khói. Khi thời tiết ẩm ướt, nồm có thể làm giảm sức đề kháng của cơ thể và tăng nguy cơ bị bệnh. Dưới đây là 5 cách bạn có thể nâng cao sức đề kháng trong điều kiện thời tiết này:
Ăn uống đúng cách
Tránh ăn: Thức ăn nhanh, đồ chiên dầu mỡ
Nên: Bổ sung dinh dưỡng từ các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, hoa quả tươi, hạt, thịt gia cầm, cá, và sản phẩm từ sữa. Đặc biệt, các loại thực phẩm giàu vitamin C, D và kẽm có thể hỗ trợ cơ thể chống lại các tác động của thời tiết ẩm ướt.
Uống nhiều nước: Đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày. Nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố và duy trì độ ẩm cần thiết cho màng nhầy và niêm mạc trong hệ hô hấp.
Tăng sức đề kháng trong thời tiết nồm ẩm với chế độ dinh dưỡng hợp lý
Giữ gìn vệ sinh
Giữ vệ sinh cho ngôi nhà, dùng máy sưởi hoặc quạt làm khô sàn nhà và không khí trong phòng.
Giữ vệ sinh cá nhân: Duy trì vệ sinh cá nhân tốt để ngăn ngừa vi khuẩn và vi rút xâm nhập vào cơ thể. Hãy rửa tay thường xuyên và tránh tiếp xúc với người bệnh khi thời tiết ẩm ướt.
Để hạn chế không khí ẩm bên ngoài vào nhà hãy thường xuyên đóng cửa, sử dụng các loại khăn thấm hút để lau khô nhà.
Giữ cho nhà cửa khô thoáng
Trẻ em thì cần phải tiêm phòng đầy đủ khi đến lịch tiêm. Cha mẹ thường xuyên theo dõi con để phát hiện kịp thời những bất thường như ho, sốt cao, quấy khóc, lười ăn… Người già cũng cần phải theo dõi sức khỏe. Những biểu hiện như chân tay mệt mỏi, cảm giác chán ăn, mất ngủ liên tục… cần đưa đi khám kịp thời.
Vận động thể chất đều đặn
Có thể bạn không biết, vận động thể chất thường xuyên để tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Thể dục đều đặn giúp cơ thể sản xuất cortisol, là một loại hormone giúp tăng cường sức đề kháng.
Nhớ rằng, việc duy trì một lối sống lành mạnh và chăm sóc sức khỏe tổng thể là chìa khóa quan trọng trong việc nâng cao sức đề kháng của cơ thể nhất là trong thời tiết giao mùa hay nồm ẩm.
Vận động thể chất sản sinh hormone tăng sức đề kháng.
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C
Đúng vậy, vitamin C là một dạng vi chất dinh dưỡng không thể tự sản xuất được trong cơ thể, do đó việc cung cấp nó thông qua chế độ ăn uống là rất quan trọng. Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các bệnh như cảm lạnh và cảm cúm như bạn đã đề cập.
Nguồn thực phẩm giàu vitamin C như bí ngô, khoai lang, ớt chuông, đu đủ, cam, dứa và các loại trái cây và rau củ màu đỏ, cam và vàng là rất tốt cho sức khỏe. Đảm bảo rằng bạn bao gồm đủ lượng các loại thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày của mình.
Về vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm, điều này cũng rất quan trọng, đặc biệt trong thời tiết ẩm ướt khi môi trường dễ tạo điều kiện cho sự phát triển của vi khuẩn và nấm mốc. Tránh ăn các loại thực phẩm đã ôi thiu, mốc và luôn đảm bảo rằng bát đũa sạch sẽ để tránh nhiễm khuẩn và bệnh tật.
